Oudere mensen hebben een 35 procent kleinere kans op overlijden als zij tevreden, blij of gelukkig zijn.
We wensen je dat je het leven gaat leven waar je van droomt en je omgeving inspireert hetzelfde te doen. Samen zijn we de verandering waar we allemaal zo naar verlangen..
In een dankbaar hart zal het altijd zomer zijn
Dopamine is een stof die onze hersenen aanmaken om ons te belonen en zorgt ervoor dat we ons beter voelen. Deze stof wordt aangemaakt tijdens activiteiten als sport, eten en seks. Wanneer je lichaam niet genoeg dopamine aanmaakt, zul je je sneller depressief voelen en minder energie hebben. Dopamine is dus een erg belangrijke stof en draagt bij aan hoe gelukkig we ons voelen.
KIES VOOR TYROSINE
Bepaalde voedingsstoffen helpen bij het aanmaken van dopamine. Zo zijn er producten die rijk zijn aan tyrosine. Dit is een stofje die nodig is om dopamine aan te kunnen maken. Na een aantal ingewikkelde processen in het lichaam wordt vanuit tyrosine dopaminecellen aangemaakt. Producten als sojaproducten, vis, vlees, zuivel, bananen, noten en avocado’s zijn rijk aan tyrosine.
Naast tyrosine zijn ook antioxidanten van groot belang voor het aanmaken van dopamine. Antioxidanten helpen bij het beschermen van de dopaminecellen. Antioxidanten kun je onder andere vinden in verschillende bladgroente, noten, pitten, bloemkool, mandarijnen en paprika’s.
INACTIEF ÉN ACTIEF
Voeding is niet het enige middel om te zorgen voor meer dopamine in je lichaam. Voldoende nachtrust is hierbij ook van groot belang. Je lichaam maakt in slaap namelijk bijna geen gebruik van de beschikbare dopamine in het lichaam. Hierdoor zul je bij voldoende nachtrust over meer dopaminecellen beschikken tijdens de uren die je wakker bent.
Het aanmaken van dopamine kun je ook verhogen door te gaan sporten. Elke dag een half uur lichte beweging kan al een groot effect hebben in de aanmaak van dit gelukstofje.
KOM TOT RUST
Als je regelmatig mediteert, heb je wellicht al gemerkt dat je je gelukkiger voelt. Dit komt omdat meditatie ook een positief effect heeft op de productie van dopamine. Een minder bekende methode die hier ook aan kan bijdragen, is het afwisselend nemen van koude en warme douches. Je zult hiermee niet alleen zorgen meer dopaminecellen in het lichaam en een gelukkiger gevoel, maar ook voor een betere huid, bloedcirculatie en immuunsysteem.
Helaas zijn de bovenstaande tips niet de oplossing voor iedereen om genoeg dopamine aan te maken. Wanneer je met bepaalde mentale problemen kampt, zoals depressie of ADHD is het namelijk moeilijker voor het lichaam om voldoende dopaminecellen aan te maken. Wanneer dit het geval is kan je huisarts je doorverwijzen of een middel voorschrijven om je dopamine aanmaak te verhogen.
Zorg voor meer dopamine en voor meer geluk
De 12 dingen die gelukkige mensen anders doen
1. Toon dankbaarheid
Wanneer je waardeert wat je hebt, stijgt de waarde ervan. Dankbaarheid verdiept je gevoel van blijdschap.
2. Cultiveer optimisme
Optimistische mensen zien kansen, zelfs in moeilijke tijden, en beschouwen falen als een kans om te groeien.
3. Vermijd piekeren en sociale vergelijking
Vergelijken met anderen werkt vaak als gif. Vergelijk jezelf liever met een eerdere versie van jezelf.
4. Beoefen daden van vriendelijkheid
Vriendelijkheid verhoogt serotonine bij jou én bij omstanders. Het geeft een diep gevoel van welzijn.
5. Zorg voor sociale relaties
Diepe, betekenisvolle relaties zijn een van de sterkste voorspellers van geluk. Eenzaamheid verdubbelt sterftecijfers.
6. Ontwikkel strategieën voor moeilijke momenten
Hoe je reageert op tegenslag vormt je karakter. Voorbereide strategieën helpen je door lastige situaties.
7. Leer te vergeven
Haat en wrok tasten je immuunsysteem aan en houden je in een mislukkelingsmodus. Vergeving bevrijdt.
8. Verhoog je ervaring van flow
Flow is een staat van totale focus waarin tijd lijkt stil te staan. Je wordt één met je activiteit.
9. Geniet van levensvreugde
Neem bewust tijd om te genieten. Waardering geeft momenten hun magie.
10. Leef je doelen na
Volledige toewijding aan een doel geeft kracht en richting. Commitment maakt mensen gelukkiger.
11. Praktiseer spiritualiteit
Spiritualiteit helpt je erkennen dat het leven groter is dan jijzelf en verbindt je met iets betekenisvols.
12. Zorg goed voor je lichaam
Fysieke energie beïnvloedt mentale, emotionele en spirituele energie. Beweging werkt even goed als antidepressiva, en op lange termijn zelfs beter voor eigenwaarde.
